捻线机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
捻线机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

三级训练打造紧实优美手臂-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:13:34 阅读: 来源:捻线机厂家

特训项目之一:俯卧“悬浮”

.

双膝跪在垫子上,双手着地支撑身体,手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿,用脚趾骨支撑起身体,形成俯卧撑的姿势,收紧腹部。

保持小腹收紧,向后弯曲手肘,放低身体接近地面。让手肘和手臂贴近身体。保持动作10到30秒。如果你觉得动作难度太大,可以自己适当地调整。

特训项目之二:“椅”力蹲坐

坐在一把稳固的椅子上,把手放在椅子的边缘。臀部向前滑出椅子,用双手来支撑身体的重量。伸直右腿,左腿以90度角弯曲。

向后弯曲手肘,慢慢向地面放低臀部。保持手肘弯曲,身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”,不能移动双脚。重复8到15次,休息后换左腿伸直,重复动作。

特训项目之三:三角肌伸展

盘坐在地上,伸直左臂过头顶,然后弯曲手肘,左手伸向右边肩胛骨。

用右手握住左手肘,轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。保持动作20秒,然后换右臂再做。

长沙第三代试管婴儿

随州市中心医院可以做三代试管吗费用如何

天津哪家皮肤病治疗医院好

北京有羊癫疯医院吗