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【消息】办公室女性怎么减肥OL减肥瑜伽基础动作

发布时间:2020-12-25 16:42:58 阅读: 来源:捻线机厂家

办公室女性怎么减肥?OL减肥瑜伽基础动作

猫背伸展

此瑜伽动作像猫咪伸懒腰,能有效帮助疏通淋巴系统,消除肚子上的赘肉。先跪在地上,两手与肩同宽撑住地面,双脚打开与臀部同宽,收缩腹部的同时将腰下压,脚趾点地。吸气时想象腹部有一条线向前后两侧拉伸,头向上看,身体看上去腰部是下陷的。而呼气时腹部向肚脐的位置缩起来,背部向上拱起,头自然下垂,视线看向肚脐的位置,整体呈拱桥状。

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办公室女性怎么减肥?OL减肥瑜伽基础动作

手画半圆

这个动作能有效帮助腋下的淋巴疏通,消除副乳。先采取左侧卧姿势,双脚并拢屈膝,让大腿和小腿还有上半身都成直角,双手要合十贴在地面上。吸气时左手贴着地面不动,右手画四分一个圈指向天空。呼气时继续打开,一直到与左手成一条直线为止,右手手背贴住地面。继续吸气,右手向头顶移动画一条弧线。呼气时右手绕过头顶回到左手位置,每边做5次,再换边做。

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摇摇椅

这个动作就像一张摇摇椅,帮助促进胃肠蠕动,消除便秘。先趴下,将一个浴巾折好垫在肚子下面,两手分开比肩略宽,两脚分开比臀略宽,脚背贴着地面,额头也碰到地面。吐气的时候手脚同时离开地面,腹部作为支撑点。再吸气将腹部顶住地板让上半身抬起来,呼气时腹部收回下半身向上抬起,这样身体就像一个摇摇椅自然摆动。

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三脚猫式

有效消除下半身水肿的一个动作,还能帮助伸展背部肌肉。先采取猫背伸展的跪姿,吸气时头向上抬起,左脚向后向上抬高,尽量伸展开。呼气时左脚收回,膝盖向前伸尽量碰触到额头,脚背要向下压,如果额头碰不到也没关系,只要尽力就可以了。

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