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居家减肥运动解救全身脂肪练出好身材-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 10:35:18 阅读: 来源:捻线机厂家

导读:想足不出户就练出好身材?那么,下面的居家减肥7个招式你可就能错过啦!

宅女们不用上健身房不要难过到户外,只要学会下面七招,一样可以解救全身脂肪,练出好身材。

第一招:瘦大腿

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

第二招:瘦小腿

俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。

第三招:瘦腹肚子

仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高点时候,两腿弯曲,大腿和小腿形成90°角。

第四招:瘦背

坐在椅子上,两臂向后伸,伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时,两手合十,继续向后伸展。到达极限,保持动作30秒即可。

第五招:瘦臂

两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍弯曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举到最高处,放下,然后再举起。如此重复动作15次后,换另一只手重复同样动作。

第六招:瘦腰

坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。

第七招:提臀

保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

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